饮食控制三步减肥法

概述

在减肥的过程当中控制饮食是非常重要的，如果饮食控制的好的话，即使运动量比较少，同样也能够起到减肥的效果，所以很多人都想了解饮食到底应该怎样控制，才能够起到减肥的效果。接下来我就根据我个人的一些经验向大家详细的介绍一下在减肥的过程当中应该怎么样控制自己的饮食，因为我就是通过控制饮食的方法瘦下来十几斤的体重，效果非常的好，所以和大家分享一下。

步骤/方法：

1 减肥的人在饮食控制的第一步上要因人而异，因为每一个人的体重是不一样的，有一些人的基数比较大，有一些人的基数比较小，所以要根据自己的实际情况来制定饮食，一般情况下，女性每天饮食热量的摄入总量维持在1200大卡就可以，如果男性的话需要1500大卡。

2 接下来我们就要详细的说一下每天我们都要吃什么，其实在减肥的时候虽然要求我们控制饮食，但是我们吃的往往要比没减肥的时候更丰富。每一餐既要有蔬菜又要有肉，还要有碳水化合物。在这里要详细的说一下肉类减肥的时候是可以吃肉的，因为肉能够提供给我们身体蛋白质，但是尽量不要吃猪肉，可以吃鱼肉或者是鸡肉。因为猪肉的脂肪含量比较高。

3 第三步我们还要了解一下每种食物的热量。建议大家可以下一个食物热量表，里面会有一些我们在生活当中经常吃的食物的热量，热量比较高的食物，大家尽量少吃或者是把它放到早餐或者是中餐吃，千万不要放到晚餐吃。

注意事项

大家在平常也可以用一些粗粮来代替细粮作为主食，因为我们现在经常吃的主食就是白米饭或者是面条馒头包子，这些食物都是精良做的食物，热量高，而且食物当中的营养成分破坏的也比较多，建议大家可以用玉米或者是黑米糙米，还有地瓜这类的粗粮来代替细粮，粗粮的热量低，而且还含有膳食纤维，对减肥的效果要比细粮好。