孩子太胖怎么减肥

概述

我家儿子12岁了，孩子从小跟着爷爷奶奶生活，由于隔着辈，他爷爷和奶奶都尤其的溺爱他，孩子要吃什么就买什么，我们每次回去冰箱里全都是孩子的零食，现在导致孩子12岁，155的身高体重达到140斤，我们也给老人说了坚决断孩子的零食但孩子每次都自己偷偷的去买，下半年就要上中学了，我还想让他上个好点的寄宿制学校，可怕他自制能力不行，我该怎么办。

步骤/方法：

1 12周岁的男孩标准身高是151.9公分，体重42.49公斤。孩子的身高也是偏高，不过体重超标过多了。一般来说，肥胖孩子的饮食应以清淡少盐为主，尽量不吃油腻、过咸，含高热量、高脂肪以及烟熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的摄入应该适量，而蔬菜、水果、粮食等天然作物的摄入量则不限制。

2 儿童减肥应选择中小强度、长时间的有氧运动，如游泳、步行、跳绳或慢跑等。有条件的，可在室内的步行车或活动平板二锻炼。运动时间不少于20分钟，每周3-4次。随着适应能力的提高，逐渐增加运动时间和运动次数。实在没有场地锻炼，可以慢爬楼梯，每天坚持半小时到1小时。运动后孩子饿了，也不要让他放开吃，而是先让他喝白开水，再喝点稀粥或吃点绿叶菜。

3 有些食物不影响体重变化，所以不需要限制，如：1.豆制品，如豆腐、豆浆、豆奶等。2.蔬菜类，如萝卜、土豆、绿豆芽、竹笋、冬瓜、黄瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡萝卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等。3.动物性食物，如各类虾、贝、黄鳝、鲤鱼、鲢鱼、黄鱼黑鱼、虾皮、猪血。4.各种奶类，如牛奶、酸奶等。5.水果类，如西瓜、苹果、梨、橘子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠萝、葡萄等。

注意事项

暑假是儿童发胖的高发时期，这个时候家长一定要注意孩子的饮食，多吃清淡的东西，不要让孩子接触油炸食品，和巧克力等高能量食品，要督促孩子进行适当的体育运动。