运动健身减肥交给你几种办法

概述

在我们现在的生活中，越来越多的人不论男女老少都开始重视到减肥的重要性。科学的减肥方法一般认为刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在两三周后会看到体重下降的结果。

步骤/方法：

1 肌力运动可以增加塑身效果。肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，例如哑铃，仰卧起坐，瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。

2 有氧运动才可以有效燃烧脂肪。只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如健走，慢跑，脚踏车，游泳，有氧舞蹈，跳绳等等。只要持续二十分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。

3 每周运动五六天瘦的比较快。有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉，紧实线条，提升代谢。所以想减重，这两种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。

注意事项

早上是运动减肥的最佳时机，如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一天之中全盘升高，消耗更多热量。减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。