简单减肥毛巾操

概述

生活中有各种各样的减肥方式，例如，吃减肥药，运动等等，但对于那些爱美又想要健康减肥不花钱的女性来说，通过运动或者跳舞来减肥是一种非常适合她们的减肥方式，例如跳毛巾操。毛巾虽小，但是它的用途却很大，它不仅可以作为我们日常生活中洗涑擦拭的用品，还可以用来跳舞减肥。只要通过特定的方式，我们就可以利用它来舞动减肥，那么简单减肥毛巾操需要怎么做呢?

步骤/方法：

1 动作一：膝盖微弯，双脚打开与肩同宽站立于地板上。脚尖略微朝外站立。手臂伸直向上高举。双手抓住毛巾两端。毛巾贴靠于头部后方。双手抓住毛巾向肩部下拉。中级者20-25次，注意:初级者可做15次。每做完一个回合需休息一分钟。毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。

2 动作二：膝盖微弯，双脚打开与肩同宽站立于地板上。脚尖略微朝外站立。并将毛巾置放于背部后方。2双手握住毛巾两端。毛巾上下拉紧，3双手握住毛巾并以逆向用力。训练手臂三角肌群。中级者可做20-25次。注意:初级者做15次。功效:利用毛巾的辅助强化上腹肌。

3 动作三：从后腰部将身体环住，手握毛巾两端。双手打开。双手用力将两头向小腹勒紧。利用毛巾的张力，还原。维持5秒钟左右打开。每做一个回合休息一分钟。注意:初级者做15次。

注意事项

选用毛巾时，不宜用太短的毛巾，需要挑选一条长的，适合自己高度的毛巾，这样挥动起来会更轻松、容易，另外，我们需要长久坚持，才会出效果。