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2017-07-18 15:21:45有氧运动被公认为是最好的运动减肥方法,有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,听起来都挺无聊的,可能你都实行过,也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制,最后都没有坚持。其实,这些运动是非常有效的,只要你坚持,就能成功减肥。在水中游泳,水为人体提供一定的浮力,我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。
1 如果在冷水中游泳,人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物,如果想要靠游泳减肥的话,一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。在温暖天气里跑步减肥,人体则会因为出汗很多,身体很热而不想吃下太多食物。
2 在水中先慢慢游上个50M作为运动开始;喝一杯含饮料(250ml~300ml即可),此时人的血糖很低,喝一杯含糖饮料可以马上补充血糖,人也升到正常水平后,你也不会感到很饿,这样,也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿,使健身效果大打折扣。
3 游泳时间应从短到长,一次或一天的游泳时间不超过2-3小时,其间还需要分成若干个段落。因为水温比体温要低10℃,长时间游泳,随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号,表明身体的失热量开始超过产热量。此时,应该马上上岸,使身体回暖。否则,体温持续下降会使身体的核心温度降低,就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状,使人丧失活动动力,甚至溺水死亡。
如果在冷水中游泳,人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物,如果想要靠游泳减肥的话,一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。在温暖天气里跑步减肥,人体则会因为出汗很多,身体很热而不想吃下太多食物。
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