最快、最有效减肥计划——节食加运动!!!

概述

减肥最有效的方法就是节食加上运动，这里面所说的节食并不是让大家不吃东西，而是要节制吃东西。很多肥胖的人在平常吃东西都没有节制，遇到自己喜欢吃的东西一定要吃到十分饱为止，而且平常一般都比较喜欢吃甜食和各种油炸的东西，这一类的食物往往热量都非常的高，所以吃多了就容易导致肥胖。而大多数肥胖的人平常又都不喜欢运动，所以摄入的热量没有办法消耗出去。脂肪就会越堆积越多，人也就会越来越胖。

步骤/方法：

1 所以如果想要减肥的话，一方面就要控制饮食，控制每天摄入的总热量，另一方面还要适当的运动，加大每天身体消耗的热量，让摄入的热量大于消耗的热量，每天都产生一定的热量差，这样的话就能够起到减肥的作用。

2 控制饮食，一方面是要求大家不要吃得太饱，每一顿饭吃八分饱就可以，如果是晚餐的话可以吃到七分饱，另一方面还要求大家吃的食材一定要健康有营养，而且又低热量，比如可以多吃一些新鲜的蔬菜，也可以吃一些蛋类牛奶也可以吃肉，但是最好不要吃肥肉，尽量多吃一点，鱼肉虾肉牛肉也可以。

3 运动的选择上没有特别的要求，只要大家能够运动就能够消耗热量，夏天建议大家可以去游泳，因为夏天天气特别热，一运动就会大汗淋漓，有的人又没有运动的习惯，所以会感觉特别不舒服，如果去游泳的话，本身就在水中比较凉爽，而且游泳消耗的热量也很高，所以游泳是一个比较适合夏天减肥的运动项目。

注意事项

其实改变一些我们生活当中的小习惯也是有利于减肥的，比如说在饭前可以喝一些水，降低食欲，在吃完饭之后不要马上就坐着，可以靠墙站着半小时，或者是在办公室来回走动，总之吃完饭之后的半个小时尽量不要坐着，也能够消耗一定的热量，并且能够防止脂肪堆积在腰腹部。所以大家不妨从改变一些生活的小习惯开始减肥。