睡前最有效的瘦身减肥运动法

概述

我今年19岁，是一个大一的女生，在暑假的时候因为天气太热我就整天都在家里一动不动，但还是照吃不误。所以这几天我突然发现我有小肚子了，而且周围的人也是说我好像是胖了，这下子我就比较的着急了，因此我想找一些比较轻松的睡前有氧运动来瘦身恢复自己的身材。但是说实话我自己并不太了解什么运动适合在睡前做，所以来问一下大家。谢谢！

步骤/方法：

1 首先是背部减肥操。呆在家里不动会导致背部的酸痛，在睡觉之前，做下面的动作。。双臂伸直，腹部与腿成90度跪于地面，后背向上拱起保持10秒钟左右，在重复练习20次左右。

2 再就是腰部。双手撑在地面，身体挺直平趴在地，利用手臂的力量抬起上半身使其与地面成50度左右的夹角，头尽量向后仰保持10秒钟左右，再恢复原样重复练习。在练习过程中不要过度后仰拉伤自己。

3 如果自己愿意的话还可以选择跳绳。数据表明连续跳绳20分钟相当于慢跑一个小时，但是需要注意的是跳绳的时候要连续，不要跳了几分钟就去休息，那样是没有什么锻炼效果的。

注意事项

简单的睡前瘦身虽然有一定的作用但是不好见效，如果有条件的话就在白天去游泳馆游泳，一方面泡在水里不热，另一方面游泳对于女孩子塑形有很好的效果。相当于改善自己的形体使其优美。