最有效的快速减肥运动

概述

通过运动来减肥是最科学最的减肥方法，运动时减肥者过一定的有氧体育运动，在运动过程中使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，来达到运动减肥的目的。运动可以消耗掉过多脂肪，但是在在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪，否则运动是没有用的。同时也要饮食均衡配合运动，合理安排三餐，一定要吃早餐，饭后站立半个小时，不能一吃完饭就躺在床上和立刻坐下，如果站在那里无聊的话可以看下电视剧。睡前五小时禁食，一定不能吃东西，特别是零食。

步骤/方法：

1 跑步跑步分为室内跑步合室外跑步。室内跑步可以选择跑步机来进行跑步，跑一段时间后可以尝试放开跑步机的扶手，这样可以增加氧利用率这样可以节省时间方便快捷，当然这样的前提是要在保证身体平衡不会摔倒的前提下才能放开扶手。同时室外跑步容易受到外界因素的影响，对自身可能起到一定的抑制作用，当然首先要在保证身体平衡的前提下才能放开扶手。建议在跑步机上不要运动长时间，40-60分钟最佳，新手不要太心急了，心急吃不了热豆腐，一步一步慢慢来，不然可能会没有效果。

2 跳绳跳绳可以说是是一种最佳的减肥方法，有测试显示，每跳5分钟，每分钟跳100次的运动效果就相当于在操场上慢跑半小时。跳绳不但可以使你减肥，还可以让全身的肌肉匀称，同时还会让会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳这种减肥方法简单方便，不受外界的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，对我们女生特别方便。跳绳和跑步一样是一种有氧运动，可以消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，这样坚持下去就可以成功减肥了，一定不能中途放弃。

3 游泳人在水中游泳，双臂划动水的同时两腿蹬水，全身的肌肉都参与了运动，所以说通过游泳可以使全身的肌肉得到锻炼。另外，游泳时，因为水的密度和传热性能比空气大，也就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量，这种方法比我们前面提到的跳绳还快速，如果想快速减肥的小伙伴，可以试试游泳减肥。所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以减去身体内过多的脂肪，小伙伴们可以试一下。

注意事项

1.运动前适当的喝水，不要运动前不喝水，这样会导致运动过程中身体消耗大，会吃不消。2.热身运动。运动前一点要进行热身运动，否则容易出现肌肉拉伤的情况。3.运动的时候注意呼吸。跑步的时候呼吸最好放慢，呼吸太快会导致跑到一半就停下来，坚持不下去。4.每天每天勤奋地做。要坚持，坚持跑步，跳绳，不但能纾解身心的紧张，还能让你的生活充满活力。5.保持心情愉悦，不要每天垂头丧气。