产后哺乳期减肥,营养减肥食谱热荐

概述

孕期的女性，为了腹中的胎儿会摄入许多有营养的食物，那么变胖的问题就不可避免，但也是一个正常现象。但是产后又因为哺乳期不得不继续补充营养，而且又不方便运动，所以很少有人能成功的减肥，产后肥胖也成为了很普遍的一个现象。但是现在我来给大家分享一些营养又减肥的食谱，不需要减肥，不影响胎儿，不影响哺乳，不影响补充营养。轻轻松松恢复到怀孕前的身材。

步骤/方法：

1 苹果和黄瓜是的非常好的产后食疗的食物。苹果含有独特的果酸，可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化，黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，能有效的减少体内的脂肪含量。

2 鱼类的脂肪含量非常少，鲫鱼豆腐汤就是一道营养又减肥的食谱。不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。也可以适当的吃一些排骨汤，加入玉米，白萝卜，滋补又通气。调味宜清淡，浮油宜撇除以免随汤汁摄入过多的脂肪和盐分。

3 蛋，奶的补充也是非常必要的。钙是乳母最易供应不足的，乳制品含钙量高，并且易于吸收利用，每日最好摄入400g以上。并且应增加来自主食的膳食纤维，适量摄入粗粮、薯类和豆类，帮助产后排便，有利于减肥。

注意事项

哺乳期的女性虽然需要营养，但是不能只摄入肉类而忽略了蔬菜，新鲜蔬果所含的维生素C是乳母所需，而其中的有机酸有利于改善食欲，并帮助矿物质的吸收。摄入足够的新鲜蔬菜和水果，也有助于产后皮肤的恢复。哺乳期减肥建议以热量少，营养价值高的食物为首选，例如冬瓜，黄瓜，丝瓜，胡萝卜，紫菜。