6个减肥瑜伽动作让你越来越瘦

概述

瑜伽是古老的一种运动，从印度传来，人们容易掌握其技巧，对于改善人们生理、心理、情感和精神方面有一定的作用，是一种可以达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，现在瑜伽主要被女性用来保持美好体型的一种运动，当然，瑜伽不止能使人们保持优美的体型，还能对身材肥胖的人们的减肥起一定作用。对于想瘦身的人群来说学习瑜伽是一种很好的瘦身方法。

步骤/方法：

1 做成树的姿势。首先双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。

2 接着第一个减肥瑜伽的姿势，然后左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

3 武士状：可以稍微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

步骤/方法：

1 T形状：从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

2 半个月亮：从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上，如果你触不到的话，那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。

3 站立，双腿张开与肩同宽，上半身挺直，双手自然垂放于身侧，眼睛看着前方。然后左腿向前迈出一大步，且弯曲膝盖呈90度，右腿则往身后伸展，同时双手往前上方伸展合十，眼睛朝着指尖看，上半身依然保持直立，坚持此动作5个呼吸，恢复原位后，换腿做相同动作。

注意事项

一：瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。二：不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。三：练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。四：情绪波动时不宜练瑜伽五：骨质疏松者不适合练瑜伽六：饭后三小时内不适合练瑜伽，练瑜伽后一小时进食最好七：练瑜伽要在自己身体的承受极限内