简易产后减肥操,产后14天恢复身体

概述

在生产后，如果想要健康有效的减肥效果，那么选对方法是非常重要的。产后不宜做剧烈的运动，可以适度的做做减肥操，简单的减肥操可以帮助产后妈妈恢复产前身材，有效收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复原，预防阴道下垂。但是却有很多的产后减肥操对于很多人来说并没有见效，最近流行一种产后减肥操，深受产后妈妈们的喜爱，可以使妈妈们在产后14天恢复身体，那么这种简单产后减肥操怎么做呢?

步骤/方法：

1 胸部运动。方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原。重复5一10次。使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。时间：产后第六天可开始。

2 头颈部运动。方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展，放松身体各部位。时间：自产后第三天开始。

3 腿部运动。方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作。重复5一10次。促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线，使腿部快速瘦下来。时间：产后第十天开始。

注意事项

产后需要适度做运动，有助于恢复，但是不要超度，饮食方面多吃水果、蔬菜，这样可以减肥效果更加明显，使产后妈妈身材快速恢复。