做减肥操快速瘦腰瘦腿

概述

减肥在如今时代真的的盛行不衰，特别是女性，对自己的身材有很多的要求，会寻找各种各样的方式减肥瘦身，像节食或者断食和药物治疗使用的人都比较多。这种方法可能真的能在短期内达到瘦身减肥的目的，但是能不能持久稳定就不好说了，而且这些方法比较极端，一般不建议考虑。现在有一种健康的瘦身减肥法，那就是做减肥操，能达到瘦身瘦腿的效果，下面我分享几种减肥操，让你们快速健康的减肥瘦身。

步骤/方法：

1 睡前大腿减肥操做在床沿上，双手撑住身体，上半身后仰，大腿尽量抬起一定高度，并保持这个状态十几秒，直到大腿感到酸痛为止。接着慢慢抬起小腿，用小腿肚夹住枕头，抬起到与大腿同样高度，维持数十秒，然后收腿。可以在做完这一组动作后加大运动量。这样可以有效瘦腿哦。

2 空中骑自行车瘦腿首先平躺在床上，如果觉得不舒服可以在身下垫一个枕头，缓缓抬起两条腿，尽量抬高至与上身保持90度，然后双腿模仿骑自行车的样子在空中来回蹬腿，保持这种循环几分钟。不过这个方法特别容易累，如果累了休息一会接着做，肯定是很有效果的减肥操。

3 腹部练习减肥操首先仰卧在床上或垫子上，两只脚打开至与臀部同宽，膝盖呢保持自然弯曲，双手抱在后脑勺处，头自然放在手上。然后轻轻抬起上身，抬起的时候要保证腹部的力量在主导一切，吸气呼气，保持下背躺在垫子上，如此反复，用小腹的力量，能快速瘦肚子。

注意事项

需要注意的是，减肥操虽然是比较缓慢的，但是还是要有一定的热身运动，不能一蹴而就，要慢慢来，才能稳中瘦身，不反弹。当然也要伴随着适当的节食，效果会更好哦。