女人最有效的有氧运动减肥方法

概述

有氧运动减肥法众所周知的事，想减肥的最好办法就是运动了，那么，这么多的运动方法女生们可能不好选择，也不知道怎么才合适自己，怎样的运动方式是自己可以做到的？有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果。现在我们来看看女人最有效的有氧运动减肥方法吧。

步骤/方法：

1 首先，游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2 其次就是跑步，户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

3 另外，可以选择骑车，骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。

注意事项

当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。