跑步减肥一个月能瘦多少错误认识!

概述

很多人都喜欢在夏季减肥，因为身体出大量的汗身体毒素也会通过汗液排出体外。然后再去冲一个热水澡，会让我们的身体喝精神得到一个很好的放松。跑步减肥一直都是受大家喜爱的，但是，很多刚通过跑步减肥的朋友们并不知道这其中的知识。今天我们就通过这篇文章来跟大家说一下如何慢跑才是正确又健康的，哪些是不利于身体健康的。

步骤/方法：

1 我们大家要知道慢跑减肥是要分时间段的，并不是任何时候慢跑都能起到减肥的功效的。慢跑的时间段应该是早起慢跑半个小时，晚上在睡觉前再慢跑半个小时。这两个时间段是慢跑减肥功效最好的。

2 很多人可能认为运动幅度越大减肥效果就越好，其实这是大错特错的。研究表明只有持久的小强度慢跑，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。而幅度大的运动减肥只是这种慢跑运动减肥三分之一。

3 很多人认为早起慢跑跑上20分钟左右就够了，认为长时间慢跑也不太好，其实，这么想是错误的。研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。

注意事项

通过上述文章相信大家也都对慢跑减肥有了一定的了解，慢跑是有很多注意事项和禁忌的，比如慢跑不能喝太多水，也不能在慢跑结束后立即停止休息。