21天减肥法，4种减肥操每天10分钟去肉肉

概述

虽然减肥药对减肥有一定的减肥效果，但是往往减肥的药物对人体会有副作用，如果停止用药会反弹，现在很多的肥胖患者，利用了坚持锻炼的方法来减肥，但是选择的这些锻炼项目一定要能达到瘦身的效果，大家都很想了解哪些减肥操可以很快的减肥瘦身，实际上利用减肥操来瘦身，是能够甩掉身上的赘肉，减少体内的脂肪，下面小编就给大家介绍四种减肥操。

步骤/方法：

1 1、两腿直立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。就这样做几个回合，根据你自身的身体素质。

2 2、两足开立，并向前屈体九十度，两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。就这样做几个回合，根据你自身的身体素质。

3 3、两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，每次坚持十秒。4、两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。坚持五秒钟，连续去做四五个回合。

注意事项

四种减肥操就可以让你轻松的减肥，希望大家在日常生活中能够坚持做这样的减肥操，这样就可以让你很好的瘦身，同时大家要注意，饮食上要以清淡为主，多吃一些新鲜的瓜果，新鲜的蔬菜，不要吃一些太多的油腻的东西。