一周晚餐减肥食谱DIY让你月瘦15斤

概述

想要一周晚餐减肥DIY食谱瘦15斤的话，建议每次晚餐只选一种蛋白质。因为很多人都认为同时吃几种蛋白质对身体好，可以提高自身的营养。但是这种做法不健康。因为不同的蛋白质，消化时间及所需的消化液都是不同的，一餐很难有效消化多种不同的蛋白质。想要减肥瘦身，一定离不开蛋白质。想减肥的朋友，不妨可以通过蛋白质消耗热量，提高新陈代谢。下面就有几种适合晚餐吃的食谱，建议大家可以试试。

步骤/方法：

1 南瓜番茄汤＋米饭南瓜番茄汤可以起到排毒养颜的作用，因为汤里面含有丰富的维生素。常喝还可以调理肠胃，一些肠胃不好的小伙伴可以试试，因为南瓜中有一种纤维质，这种纤维质有助排出身体内排泄物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。材料：小番茄南瓜1个、红萝卜1根、苹果一个。做法：1.南瓜和苹果都去掉皮，胡萝卜切成块；2.南瓜胡萝卜加入适量清水，开小火煲煮；3.待到水沸腾后，转文火煲10分钟；然后再加入苹果大火煮沸；4.加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟。

2 白菜 番茄汤白菜能够润肠通便，因为白菜中的纤维很多。蘑菇中蛋白质很多，所含的纤维素可以有效的防止便秘、降低我们身体血液中胆固醇含量的作用。所以晚餐吃这个不仅可以帮助我们快速瘦下来，对我们的身体也有好处。材料：西红柿、平菇、金针菇。做法：1.把油放进锅里，加热，待到变成热锅，然后把香葱末放进去，再加一半的西红柿翻炒出汁后，把平菇翻炒至平菇明显变软。2.往锅内加水，煮3-6分钟。加入金针菇，等锅内水开的时候再下入另一半的西红柿。3.等西红柿变软后，加盐、味精。关火盛出即可。

3 鸡蛋炒饭 紫菜蛋花汤鸡蛋中含有丰富的优质蛋白，可以提供人体所需热量，一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量。紫菜能润肠通便，有效缓解便秘。材料：大米、鸡蛋、青豆、胡萝卜、猪肉末、玉米粒等。做法：1.青豆、玉米粒取出来泡在清水里，胡萝卜切成丁。2.鸡蛋打散，放入锅中炒熟。炒锅里倒入少许油，放入猪肉末，再放入胡萝卜丁，青豆，玉米粒，酱油一起炒熟，最后加少许盐。3.大米淘洗干净，放入电饭煲中，将炒好的鸡蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入电饭锅中，按煮饭，建议煮好后等5-7分钟左右，然后再将开关按下焖2～3分钟，使锅内多余水分蒸发掉。

注意事项

1.不要刻意的去节食，节食对身体不好。2.晚上不要熬夜。3.多喝白开水。4.多吃苹果香蕉等一类水果因为它们含有丰富的维生素。5.饭后不要马上坐下或躺下要站立三十分钟。6.保持心情愉悦。