分享一个月减10斤的方法减肥最快秘籍

概述

我来跟大家分享一下我个人的减肥经验。我之前是一个比较胖的人，因为要结婚拍婚纱照，所以就比较着急减肥，特意去健身馆找了一个健身教练，在这个健身教练的指导下，我大概是用了一个月的时间就瘦下去了12斤，而且在整个瘦身的过程当中并没有节食，每一餐都吃，只不过是吃的食物，要严格按照教练提供的餐单来准备，然后每天大概是做40分钟左右的运动，效果非常的好。

步骤/方法：

1 个人的一点经验，认为其实饮食比运动对于减肥来讲更重要，我的饮食控制得是比较严格的，每天早晨起来的时候，碳水化合物的摄入主要都是粥或者是全麦的面包，然后会吃一个水煮蛋。再加上一点儿水煮或者是凉拌的各种蔬菜。

2 午餐，我们单位也有食堂，但是因为食堂里面的菜都太油腻，所以我每天都是自己在家里面给自己准备食物，带到单位去吃。午餐会吃一些主食，但一般情况下我都会给自己做杂粮饭，把各种米放到一起煮，因为杂粮饭不仅饱腹感强，而且膳食纤维含量也高，最重要的是热量要比白米饭低，午餐的菜吃得比较丰富，除了会做一些蔬菜之外，还会准备一些虾肉或者是水煮的牛肉，有的时候也会做鸡胸肉。

3 晚餐我吃的非常少，一般情况下都是吃蔬菜沙拉，但是一般我都不会放从超市里买回来的沙拉酱。我会用自制的番茄酱来代替或者是用黑醋和苹果醋来调味儿。如果感觉晚上比较饿的话，我会再给自己做一个水煮蛋，但是不会吃蛋黄，只吃蛋清。

注意事项

我也做了一些运动，但是运动量并不大，每天大概做40分钟左右的运动，一个星期最多做五次。我的运动是间歇式的，也就是快速和慢速交替进行，比如说在运动之前先快跑，这样自己的心跳就会加速，也就是让自己的心率上升，然后再做一些力量型的运动，比如说举重深蹲等等，每一次加上热身的时间也就是40多分钟，我就是靠这种方法一个月瘦下去了十几斤，现在还在保持，大家不妨也可以试一下。