弹力带拉伸减肥操,打造完美曲线

概述

我平时比较喜欢运动，我最喜欢的就是弹力带了，所以我的身材比较好，同事们都非常的羡慕我，有运动跟没运动的女性相比，有运动的身材曲线会更匀称优美。秘密就在于，运动能增加我们的肌肉量，而适量的肌肉能让我们的身体线条更完美。轻微的运动并不需要一个广阔的空间，而且效果也非常不错。弹力带练习，它能加大动作强度，同时锻炼身体的灵活性。如果没有弹力带，跳绳、长毛巾也是可以的。

步骤/方法：

1 双脚分开约与髋同宽，准备一条弹力带，脚掌踩住弹力带中段，双手在髋部前方抓住弹力带，弹力带向上拉直，交叉，经常练习可以起到瘦手臂的作用。仰卧在瑜伽垫上，双手抓住弹力带两端将右腿拉起，将弹力带绕过右脚掌，右腿膝盖微微弯曲，左腿屈膝，坚持天天练习可以达到瘦腿的功效。

2 肘部向侧弯曲，拉起弹力带直到肘部与肩膀同高并伴随吸气与呼气。此减肥操减肥动作一共要重复10-20次，要是有了基础后，想加大力量则可以缩短弹力带。站直，右脚向前一步，踩住弹力带中端，两手屈肘，在身体骨盆前方抓住弹力带两端。

3 左腿向前跨出一步，两腿弯曲膝盖，身体向下降，成类似弓步姿势，直到两腿分别弯曲成90度直角，下蹲同时左手屈肘，右手下拉，弹力带保持拉伸状态。维持动作5秒左右，回到步骤1的姿势。重复20次，然后换边以相同方式重复。

注意事项

我们一定要注意在有平时的生活中一定要注意个人卫生，一定要放松心情，注意休息，不要太紧张，平时在生活中一定要多吃新鲜水果和蔬菜，平时尽量不要吃辛辣刺激性食物，一定要喝水，一定要加强锻炼身体，养成良好的生活习惯。