如何进行十五分钟锻炼有效减肥

概述

减肥一直是我们关注的一个问题，因为我们很多的人都是不知道为什么要去减肥，怎么样的方法才能快速的降低自己的体重？这个是一个很重要的问题，对于每天忙碌的上班族而言，每天15分钟的高效燃脂运动，不会让人感到疲惫，反而恰到好处。15分钟里选择针对性锻炼肌肉的运动，高效瘦身，让身形更具线条美。减肥时一个循序渐进的过程需要长期的坚持才行，那么如何进行十五分钟锻炼有效减肥？

步骤/方法：

1 首先，我们可以做猫式弓背。俯身，双臂在肩膀垂直下方，膝盖则在臀部下方。之后吸气，然后收紧腹部肌肉，将你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。接着呼气，拱起你的腰部，头部和胸部向上提，保持10-15秒，重复整个动作5-8次。

2 其次，也可以做下面一组动作，可以瘦腹。平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。之后回到起始位置，上身贴向双腿。最后回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

3 另外，我们也可以进行侧腿拉伸。面朝一个方向，左腿伸直，右膝盖弯曲，同时将右手触底，左手放在左腿上使保持平衡，感受腿部的拉扯。停顿数次后换另一条腿。进行十五分钟锻炼有效减肥，这样简单又省时。

注意事项

在运动之时一定要细细感受自己腿部肌肉的活动，组间不要休息太久，最长30秒，这样才会使锻炼效果更佳。然后每组动作做3~4组即可。进行十五分钟锻炼有效减肥，只要坚持，就会有效果。