4个简单芭蕾舞减肥动作

概述

肥胖是现代人生活中困扰的问题之一，肥胖会对生活工作造成一定的影响，也会对外在形象造成困扰，由于现在的物质的丰富，交通的发达，造成了许多人的营养过剩会导致局部发胖，而因为现在许多的工作使用电脑，或者长时间的坐而不运动，从而会使身体内的脂肪积累，导致身材显胖，特别是一些个子不高的朋友会因为肥胖而显得更矮，所以使用芭蕾舞减肥法是提升我们气质，工作，感情和生活质量的必要手段。

步骤/方法：芭蕾舞减肥动作

1 首先坐在地面上，背部挺直，然后上半身向前伸去，腿部向后站直，脚尖支撑在地面上。双手打开与肩同宽，然后呼气，慢慢的抬头，肩膀打开慢慢的向后伸展，眼睛看向天花板。感觉腿部和腰部的紧张感，坚持几分钟，保持均匀的呼吸，然后回到最初的姿势，继续练习两组。这个动作能够塑造我们的肩部、背部和腰部线条，让上半身曲线变得更加柔和，并且消除虎背熊腰的感觉。

2 平躺在地面，膝盖弯曲，脚掌着地。双手放置于身体两侧，然后慢慢的抬起臀部，用背部和脚掌支撑整个身体，感觉臀部和腹部的紧张感。接着放低回最初的位置，继续有节奏感的进行练习。每天做三组，每组坚持六十次，过程中臀部的紧张感会变得愈加强烈，但是一定要坚持住，这个动作对于紧实下半身、消除小腹赘肉、塑造身材的凹凸感非常有效果。

3 站在地面，收紧背部和腹部，然后左手向前做环抱状，右臂伸直举至头顶，做芭蕾舞姿势，然后慢慢的向左侧弯腰，感觉臂部和腰部的延伸，坚持几秒钟回到最初的姿势，另一侧做同样的练习。然后双手环抱至头顶，慢慢的弯腰带动身体向下弯曲，坚持一段时间回到正中位置，呼吸两次继续做后弯腰的练习。这个简单的小运动对于瘦身非常有帮助，可以消除我们手臂和腰间的赘肉，并且塑造优雅的气质。

4 首先躺在地面上，腿部自然的向前伸直，然后慢慢的抬起双腿，像练习芭蕾舞一样脚尖的绷直，接着肩部也慢慢的抬离地面，此时腿部和腹部的肌肉都非常紧张，坚持几分钟回到地面，反复做三次。另一个芭蕾舞的基本训练动作是，找一个有一定高度的桌面或者是椅背，然后抬起一条腿搭在上面，手臂向上延展腰部向脚尖方向弯去，感觉大腿的延伸。接着换另一侧继续练习。

注意事项

芭蕾舞减肥虽然有效，但是还是要练好基本功，按照老师说的练习方法训练，不要偷懒，做动作要收紧，不要一下放松一下收紧对于初学者来说，力度的控制需要花时间来练习与强化。一般来说，通过一些体能训练可以增加手臂、腹部和大腿的力量。正确的动作可以有效减肥，但一定要注意不要过度勉强以免受伤。