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2017-07-31 23:04:10在如今以瘦为美的时代中如何能够通过简易的舞蹈,来达到快速减肥的目的,甚至可以短时间内瘦十几斤呢?简单的节食显然是不科学并且不可取的,那么怎么样才能通过运动,通过简单的锻炼,达到不反弹的效果呢,所以我想寻求一些简单的动作可以自己在家去实际操作,达到瘦身减脂的效果,这样既可以省去去健身房的花费还有耽误的时间,又可以自己进行瘦身塑形。
1 减肥最基础的是通过控制饮食达到瘦身的目的,拥有良好的心态是必不可少的。若心态不平衡总是暴饮暴食那么即便努力运动效果也并不理想。瘦身最重要的是坚持,所以无论瘦身过程有多艰难或者遇到什么样的阻力一定要坚持下来。
2 第一种方法:全身站直两脚打开和肩膀宽度一样,盆骨立起来,挺直后背整个身体向上引,手臂弯曲放下,两手在胸前合并,使左右小臂连成直线。两手合掌时感觉从大胸肌的里侧用力,两手推压坚持二十秒。合掌和胸前的手上下摇动手指向地面掌心紧贴坚持二十秒。第二种方法:两条腿并拢跪在地下,屁股坐在双脚上,往上挺直,两手弯曲向上举,左手扶着右肩膀,右手扶着左肩膀,左手轻压手肘拉伸右胳膊二十秒,以此类推相互重复。
3 第三种方法:平时上班时可以坐在椅子上,在椅子三分之二处,让大腿和小腿呈九十度夹角,背部挺直,两手扶着桌子。并拢两腿,两脚抬起并绷紧,膝盖抬到和胸同高,大小腿夹角逐渐减小让腹部受到挤压,持续二十秒。第四种方法:睡觉前可以做平板支撑运动,趴在床上双脚伸直蹬住床,双手小臂撑着床,坚持,多做几组。第五种方法:早晨起来进行清肠排宿便,无论多忙都要吃早餐。
需要长期坚持,把动作都做到规范,注意饮食的清淡,切忌暴饮暴食。把自己的作息时间调整规律,每天给自己定个闹钟,让运动的时间变成日常作息里的一部分,22天为一个周期,坚持!
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