孕妇吃什么吃不胖之孕期食谱

概述

减肥是女性的终身目标，孕妇也不例外，一般而言在理想体重下怀孕的健康妇女，其怀孕过程体重增加平均约8-12公斤。不论怀孕前体重如何，在怀孕二、三期，每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥，但是却必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难。下面小编就讲一讲孕妇吃什么吃不胖之孕期食谱。

步骤/方法：

1 其实孕妇饮食并非少吃就能减肥；如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等，皆是控制体重的关键，同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，可是影响很大唷！孕妇一定要好好吃东西。

2 想要不胖的孕妇，烹调方式要改变，烹调方式尽量不要再加油，可加酱油，善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味，煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜。

3 想要不胖的孕妇可以改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。养成三正餐一定要吃的习惯。　浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。　带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃，吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。

注意事项

想要不胖的孕妇要注意不能睡太多觉，不能暴饮暴食。每天保证八小时的睡眠就足够了，饮食需多样化，多吃绿色蔬菜，贝类，肝脏之类的，尽量少吃零食和油炸食品。