可以减肥瘦小腹的瑜珈动作

概述

肚子越来越大，难以抚平，减肥瘦小腹，让瑜伽来帮你，不管是因为工作、生活、饮食习惯还是其他，都会造成肚子上的肥油越来越雄厚，无论是男人还是女人，为此都会产生外观上的困扰，但其实肚子脂肪堆积不仅仅是会造成外观上的困扰，还可能造成脊椎过度挤压，是下背部常常酸痛疼痛的最大元凶。关于减肥瘦小腹，我们将具体介绍几个瑜伽动作，轻松有效，希望可以帮助到你。

步骤/方法：

1 动作一、船式1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个\"v\"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

2 动作二、船式变式1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。2.身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。3.慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。4.保持30秒-1分钟。

3 动作三、平板式1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

注意事项

这三个瑜伽动作都有利于锻炼核心肌肉群，收紧腹部和臀部赘肉。但在练这三个瘦腰瑜伽动作的时候要注意穿着，应该以宽松舒服为主，有益于动作的舒展，从而实现更好的减肥瘦小腹效果。