男人备孕吃什么提高精子质量

概述

男性备孕最关键的一点就是强壮精子。有研究表明，宝宝的健康与否很大程度上取决于备孕爸爸的健康程度，只要精子质量高了才能保证宝宝的健康。备孕男性既要确保高质量的精子，还得防止各种疾病的侵扰，生活中的食物是细胞代谢和机体活动最根本的给养源，只有吃得好，吃得对，才能保持充沛的体力和精力完成受孕，育出健康茁壮的宝宝。下面，我们就将具体介绍到底该怎么吃

步骤/方法：

1 　精子代谢依赖于男性体内的营养物质，除了最基础的蛋白质，锌、硒两种微量元素是最关键的。锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，而男性体内的硒有20%—40%集中在生殖系统，硒也因此有“男人的体内黄金”之称，它们是维护男性精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的。

2 男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，补锌的食物：海产品、动物肝、瘦肉、禽肉、鱼肉、蛋黄，补硒的食物：海产品、动物内脏、蛋类、瘦肉、芝麻、大蒜，精子质量差的男性可直接服用育之缘片等营养品进行补充。

3 植物种子可以养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳。鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食物，鱼、虾、贝及海藻类食物都富含锌。100克蛏干含锌量高达13.63毫克，赤贝含锌11.58毫克。建议男性多吃。

注意事项

除了饮食外还要多参加锻炼。研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。