睡前吃什么食物容易提高睡眠质量

概述

睡眠是一件很重要的事情，一个好的睡眠质量可以提高生活品质。让人学习工作都神采奕奕，更能远离各类疾病的烦恼。睡眠质量无论对男女老少来说，都是大事，睡好了第二天才会精力充沛。有时候难以入睡时可以吃些睡前食物，对提高睡眠质量有很大的帮助。如牛奶、小米、菊花茶、蜂蜜、香蕉，这些都有于缓解焦虑，舒缓助眠的作用。

步骤/方法：

1 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。滴几滴蜂蜜到温奶或者菊花茶中也是有助于睡前放松的。酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

2 过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。香蕉中含有大量的蛋白质，而蛋白质进入人体后，会化学反应成氨基酸，而氨基酸是镇静我们的神经的物质。蕉中的镁也有利于缓解肌肉紧绷，钾则是有利于降低血压、松弛肌肉。

3 燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麦粥也不错，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾益气、养血安神作用

注意事项

熬夜是非常伤精耗神的不健康生活方式，最佳的入睡时间是22:00。睡前不宜思虑过多。下午三点后就不要再喝咖啡和浓茶了。睡前远离手机、电脑：至少在睡前半小时，就要把需要手机和电脑处理的事情结束掉，开始洗漱的准备，让身心知道自己很快就要进入“睡眠模式”了。