你的睡眠是“垃圾睡眠”吗？快来自测一下

概述

“垃圾睡眠”特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等，统称为“垃圾睡眠”。你的睡眠是“垃圾睡眠”还是“优质睡眠”，通过以下几种表现可以自测自己的睡眠属性。

步骤/方法：

1 入睡超过半小时：每天夜里躺在床上辗转反侧，一个多小时才能睡着，其实入睡超过半小时没睡着就算失眠了，问题很严重。经常作噩梦：晚上睡觉做恶梦会影响我们的睡眠质量，造成睡眠质量下降，特别是对于经常性做恶梦的人更是如此。

2 总睡眠时间不够6小时：睡眠不足是指没有达到正常的睡觉时间。睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。夜间觉醒次数超过2次：睡觉突然性的惊醒，也是属于失眠的范畴，多是由于胆虚及肝肾不足所致的心神失养引起。

3 凌晨容易早醒，并且醒来感觉头晕乏力、精神不振：醒后仍想睡但无法再次入睡，白天会感到困乏，注意力下降，思睡及打盹，这就应该考虑是否为失眠症了。与平时的精神心理压力大，有直接关系，所以心理调适也是主要方面，需要缓解心理压力。

注意事项

长期处于“垃圾睡眠”状态，人的记忆力会下降，反应会变得迟钝，眼神会变得涣散，容易导致工作出现问题。长期处于“垃圾睡眠”状态会使人变得缺乏活力、情绪低落、烦躁不安、精神萎靡等，而这些症状都是抑郁症的预兆，如果不好好改善睡眠状态，便会引发抑郁症。