你的睡眠足吗?来给自己的睡眠质量打打分

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2017-07-30 13:06:44
概述

可能是因为最近工作任务繁重,压力比较大的原因,最近睡眠很不好,上床以后也是很难入睡,还经常做梦,一个又一个的做梦。不管睡多久,醒来还是感觉非常困,非常累,有时候还会半夜惊醒,而且很难再入睡,虽然经常告诉自己什么都别想快睡,但还是睡不好了,医生说,睡眠不是一种独立的疾病,很多疾病都可能引来失眠,今天就告诉大家一些怎么判断睡眠的质量。

步骤/方法:

1 首先来说,我们要找出自己睡眠不好的原因。有可能是自身的原因,比如自己身体过于肥胖,或者是年龄到了一定程度,有可能是患糖尿病,糖尿病人晚上的睡眠都不是很好。所以要格外关注自己的血糖含量。

2 有可能是因为自己最近有很多烦心事导致了神经衰弱的原因。如果晚上经常起来上厕所,可能是身体里面的泌尿系统出了问题,这个时候晚上不要喝牛奶,话反而会适得其反。可以建议大家到医院去做一个全面的体检。

3 大家应该做到白天不要睡觉,困得不行的话可以在中午睡一个小时左右,一定不要睡太久。午饭以后一定不要喝兴奋性的饮料,像咖啡和茶。要睡觉前,一个钟头不要喝水。睡觉前半个小时使大脑放松下来,听一些催眠曲。

注意事项

晚上睡觉的时间温度不要太冷,如果太冷的话,会使身体的肌肉总是处于紧张状态,得不到休息,也可以尝试将房间里面的灯关掉,白天要注意多多锻炼。锻炼的话身体就会感到疲惫,这样入睡也比较容易,而且睡眠质量特别好。

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