上班族如何锻炼身体如何减肥

概述

现在的上班族大部分就是对着电脑，经常性的久坐，缺乏运动，慢慢的就会导致肚子上的肥肉变得越来越多，容易形成梨形的身材，这让很多爱美的女性感觉到非常的烦恼，想要保持苗条的身材，又想要快点的减掉肚子上的肥肉，对他们来说确实是非常难的，因为每天面对的工作压力那么大，又没有时间去锻炼身体，结果导致身体越来越胖，出现了恶性循环。让我们就来说一下上班族应该如何才能够锻炼，如何才能减肥。

步骤/方法：

1 可以使用午休的时间来爬楼梯，这种方法是比较简单的，中午吃完饭之后休息半个小时，就可以进行爬楼梯了，爬楼梯属于一种消耗热量的好运动，能够促进新陈代谢，还能够加快血液循环，休息的时候也应该适当的拍拍腿，拍拍小腹部的。

2 坐在电脑前活动的范围是比较小的，很难做动作大的运动，但是一些小运动也可以促进血液流通，减缓肥胖的效果。经常性的变换坐姿，多活动活动了手脚，多做腹部的呼吸运动，尽量的提高自己的双手。

3 一日三餐要固定，吃完饭之后不能立马坐下，可以适当的散步，应该控制油和盐的摄入量，选择一些低热量高蛋白质的食物，少吃或者不吃零食，养成吃水果的好习惯，水果里面含有的纤维素比较高，有利于促进胃肠道的蠕动。

注意事项

上班族可以通过以上的方法来进行锻炼，也能够有利于减肥，生活中应该养成良好的生活习惯，多进行运动，上下班可以采取步行的方式率，用空余的时间多进行运动，尽量不要熬夜，保持安静的睡眠环境。