教你睡前10分钟有效减肥操

概述

减肥不能够一蹴而就，而是要慢慢的坚持，也就是需要我们把每天细小的时间累计起来。比如每天睡前进行10分钟简单的减肥操，不仅能消除一整天的疲劳，还能注入活力。还能够让你一早醒来就朝着实现S曲线的目标更进一步！接下来我就要介绍一下什么样利用好睡前10分钟来做一套有效的减肥操？大家跟随下面的减肥动作一起来试一试吧！

步骤/方法：

1 准备运动：这一步骤可以纾解上班一整天紧绷的身体首先双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)；随后身体慢慢往前倾，让身体尽可能碰触地面。

2 舒展肩部与腰侧：这一步骤可以刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳1.首先右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直；2.身体慢慢往前倾，尽量让头部碰触到伸直的脚；3.左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体；4.右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾；5.将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板6.身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮流，重复1-7次。

3 舒展脊椎：这步骤可以让脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。其中步骤4的动作能收缩下腹部，达到按摩内脏的效果。1.双腿往前伸直，脚板用力;2.双手往上伸直;3.身体慢慢往前倾;4.双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿;5.弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑;6.向上撑起，抬高腰部及臀部.

注意事项

睡前10分钟的有效减肥操方法可以由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用！虽然这些都不是什么很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据各位爱美人士自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤！