减肥时期如何搭配早餐

概述

早餐吃得要像皇帝，午餐吃得要像平民，晚餐吃得要像乞丐这，就说明了早餐是多么的重要，经过了一晚上的休整，消化之后身体确实是需要补充能量了，所以早餐一定不能马虎，但是作为减肥的女性来说，尽量不要吃一些油腻的食物，应该以清淡为主，也不能吃得太多，只要吃七分饱就可以了，有很多在减肥期间的女性，不知道如何才能够搭配早餐，那我们就来说一下减肥期间如何搭配早餐。

步骤/方法：

1 早餐应该选择暖的东西，流食是最好的，这样非常的营养，并且会有一定的饱腹感，不能吃凉的东西，对肠胃不好，更不利于消化吸收，也不能空腹喝牛奶，对肠胃功能的影响是非常大的，长期性下去就会导致高血压和冠心病，应该选择全麦的面包，里面含有大量的b族维生素和纤维素。

2 早餐的最佳时间是7到8点，因为人们在睡眠的时候绝大多数的器官都得到充分的休息，消化器官却仍然在消化吸收晚餐存留在胃肠道里面，到了早晨的时候才会休息状态，早餐吃得太早就会干扰胃肠的休息。

3 早餐应该多摄入维生素叶酸和铁，特别是维生素c和铁可以多吃一些。动物的肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜等，也可以适当的吃一些水果或者是面包，早餐可以选择蛋黄，或者适量的喝一杯鲜豆浆。

注意事项

早餐是很重要的，所以一定要吃，避免吃一些油腻的食物，尽量少吃以碳水化合物为主的食物，因为里面含有大量的淀粉和糖类，进入人体之后具有一定的镇静作用，导致工作和学习效率下降。