怎样减肥最有效?女性腰腹部减肥健身操

概述

每当看到电视剧里夏天那些明星穿着连衣裙好看的样子，你是否在捏着自己腰上的赘肉叹气？确实腰是个非常容易囤积肥肉的部位，主要是因为工作的时候如果坐着脂肪就很容易囤积下来，所以对于女性来说瘦腰是个长久的话题。大家都知道运动减肥是非常健康有效的减肥方法，而健身操也是运动减肥当中一个非常重要的分类。接下来就给大家介绍一下这一套专门为女性减腰部赘肉的减肥操，简单易学，可以独自在家练习，效果明显。

步骤/方法：

1 首先直立将两腿分开与肩同宽，用两手叉腰先向左侧扭动腰部到达极限，然后再向右侧做相同的动作，要连续10到20个为一组。还是保持直立两腿分开和肩同宽的姿势，两手叉腰，分别向着前后左右四个方向弯腰屈体10到20个为一组。

2 站立背对着墙将两臂伸直，然后向上举再向后伸，又向后弯，用两只手扶着墙，渐渐地向下移动达到极限。这里将两腿分开，将两臂从前向后举，头和上体要随着手臂尽量的向后仰，一直到达极限后再转为向前低头弯腰，两臂自然下垂，手尽量摸到脚尖，膝关节不要弯曲。

3 先将两手叉腰，两腿微微分开，先是用顺时针方向扭转腰部十圈，然后再按逆时针方向扭转腰部，最后向着前后左右四个方向弯腰屈体。跪地，两只手在前面支撑，像猫一样练习弓背的姿势，低头将腰部用力的向上躬，然后慢慢的抬起你的头，放松腰部和背部的肌肉，使你的脊柱呈U型，弓背的时候要记得深吸气，塌腰的时候要记得呼气。

注意事项

以上的练习，最好能在慢跑之后20分钟做，这样效果会变更好。只要你坚持做下去，不但能减少脂肪减少体重，从视觉上变瘦，而且还能纠正驼背脊柱侧弯等等不良的情况。