21天减肥法,4种减肥操每天10分钟去肉肉

概述

现在很多的上班族因为白天上班太累，晚上回家就不爱动弹，或者是晚上就算下了班回家也需要加班到很晚，所以现在很多的上班族都缺乏运动，导致肚子上有很多的赘肉，想吃减肥药，可是副作用太大，对身体不好。想运动，可是又没有时间，不知道该怎么办？没关系，小编给大家介绍一个每天只需要十分钟的运动，坚持一个月以后肚子上的赘肉轻松不见。那么今天就给大家介绍一下。

步骤/方法：

1 紧实腹：坐在椅子上，坐稳了以后把双手扶在身后，要保证身体的平衡，把两只脚合在一起，然后把脚尖踮起来，上半身需要挺胸收腹。稍微的弯曲胳膊，两条夹紧，然后大腿使劲的把双腿抬起来然后膝盖往胸部靠近，身体最好和椅子呈六十度角。保持呼吸。要保证上半身不动，用力的把腿往外伸，肚子和腿部的肌肉一定要紧绷，保持无喵以后恢复姿势。每天做六组就可以了，这个动作可以锻炼肚子的肌肉，恢复小肚腩。

2 修长腿：把自己的双腿打开，和肩膀差不多宽，然后把脚尖往外伸，手臂伸直，两只手的手掌心对拢。挺胸收肚子，弯曲膝盖往下蹲，这个时候大腿、小腿和屁股的肌肉都要紧绷。大腿用力，屁股使劲夹紧，然后把手臂往上伸，双手手心对拢。保持十秒钟。上半身不动，然后并拢双腿，把屁股和腰部往上翘，膝盖要用力，这个时候可以拉伸小腿和大腿的肌肉。每天4组，注意身体平衡。这组动作可以缓解因为长时间坐着导致的腿部静脉曲张，而且还可以锻炼大腿、小腿以及屁股的肌肉。

3 美人颈：坐在椅子上面，然后把双脚的脚跟稍微的抬起来，然后吸气的时候挺胸部，保持呼吸，两只手在身体的两侧张开，收腹挺直后背。吸气的时候手臂由外向内，从丹田而上，手背相对。手臂继续往上，在头顶上打开，然后挺胸抬头，使劲的身长脖子，脚后跟稍微的抬起。吸气的时候放下手臂往后伸展，注意头部始终都需要往上看，肚子收紧，五秒以后恢复。每天五组就可以了。这个动作可以拉伸脖子、胸部和肩膀的肌肉，锻炼后背和胳膊。

4 坚挺胸：把两只手合起来手掌并拢，然后朝胸部用力，把双脚打开和肩膀差不多宽，然后调节呼吸，之后收腹挺胸。把腰部挺直，然后吸气的时候双手的手肘要慢慢的并拢，这样胸大肌可以朝中间收紧。保持并肘的状态，呼气的时候慢慢转动身体呈四十五度角，腰部两侧的肌肉会收紧，吸气，保持五到十秒钟的时间。然后身体慢慢的转向一侧，保持呼吸。每天十组。这个动作可以锻炼胸部、胳膊和腰部的肌肉，保证胸部的坚挺，而且还可以活动脊椎，适合因为长时间坐在办公桌上而导致的弓背的情况。

注意事项

以上就是对于“21天减肥法,4种减肥操每天10分钟去肉肉”的所有介绍了，希望可以对大家有帮助。以上介绍的减肥操用时少，而且简单易学。