5招减肥瑜伽操帮你从脸瘦到脚

概述

瑜伽瘦身是个火热的话题，练习瑜伽身体会变得结实，身体多余的脂肪会慢慢转变成肌肉，从而看起来显“瘦”，瑜伽可以改善你的体态和气质，穿衣显得更漂亮。当然，瑜伽练习是需要长时间和持久的，一时半刻没有什么成效。所以要多考自己的意志和毅力。那怎样才能变得健康美丽瘦呢，下面，我就教大家五招减肥瑜伽操，让大家由内而外瘦出健康。

步骤/方法：

1 第一招，瘦腿部。方法：垂直站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂向前伸，与地面保持平行。然后缓缓吸气，用脚尖站立；吐气，蹲下，慢慢将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖垫地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

2 第二招，瘦背部。方法：身体站直，两腿迈开。双手举高过头部，两掌心的距离为头的宽度。慢慢地把腰部转向左边，上半身和手臂跟着转，背部尽量伸直。慢慢转回来，朝向正面时双手慢慢放下。再向另一侧重复同样的动作。

3 第三招，瘦腰部。方法：坐下来，双腿分开，向前伸直。手指相扣。呼气，腰向前弯，上身前倾。向右推，吸气时尽量向后倾。以腰部为圆心运动身体，顺和逆时针方向各十遍。这个动作刚开始做起来会有点难度，不过注意呼吸和保持定力，一定会有意外效果。

4 第四招，瘦腹部。平趴，膝盖弯曲，后脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，拱起背部抬起双脚，头也抬起。憋气6秒，头部保持不动。呼气慢慢放下腿，头，然后放松。练习5遍。做这个动作应该保持肌肉放松，注意调整呼吸，达到最佳效果。

5 第五招，瘦小腿。在地上跪撑，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

注意事项

1.饭后不宜做瑜伽。饭后两小时内不可以做瑜伽，吃得不要太饱，以免感到沉重。2.以赤脚做瑜伽，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；3.铺瑜伽垫，不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。