产后瘦身六大运动操

概述

我有一个朋友，现在是一个在家的全职妈妈，她在没有宝宝的时候，拥有一个我们都特别羡慕的怎么吃也吃不胖的胃和好身材，再有了宝宝以后，不知道怎么回事就开始发胖，以前体重一直86斤，有了宝宝到生的时候直接就到了130斤，生完宝宝后体重也110多，看着就很明显比以前胖了好多，所以她就积极的做运动，就是想重新拥有和以前一样的好身材，我觉得她所做的这个产后运动操就很有用，现在她的体重已经到了90斤了。

步骤/方法：

1 首先坐位，两个膝盖弯曲，两个脚掌相对合拢，脚后跟尽量向大腿根部靠拢，两个手抓住脚趾，腰背挺直向上伸展，自然摊开两个膝盖，两髋，身体其他部分也放松，匀速呼吸，保持这个姿势一会，慢慢适应之后两个膝盖开始上下抖动，保持这个动作2分钟左右。

2 首先站立位，然后将右大臂和左大臂交叉，两个手肘弯曲，两手小臂尽量交缠，手掌合拢。将左大腿放在右大腿上，两腿稍微弯曲，小腿交缠，尽量做下蹲姿势，腰背尽量挺直向上，保持这个姿势6秒左右，交换胳膊和腿的交缠姿势，继续联系。

3 站立位，然后双腿分开一倍半肩的距离，两个手臂侧平举，右脚向右转动90度，左脚也向右转动30度，随呼气时向右弯曲上身，用右手手掌撑在脚背上支撑身体，左手手掌翻转向上，转头向上看指尖，使身体的背部，臀部，两肩，两个手臂在同一条直线上，保持12秒左右，然后反侧继续练习。

注意事项

1.由于有些动作对于腹肌有牵拉影响，所以建议剖腹产术后在刀口没有完全愈合好之前不要做这些动作。2.刚开始练习的时候，速度和幅度都不要太大，以免对身体造成损害，以平稳速度为宜。3.在哺乳期间，尽量不要做俯卧动作，以免压迫胸部和腹部。