每天10分钟减肥操30天打造无赘肉身段

概述

现代女性都特别在意自己的身材和外貌，所以，很多人都推崇减肥，每天都在说自己要减肥。其实，很多女性对于减肥存在着很大的误区，人们靠运动减肥必须要花很多的时间来坚持之后才会达到自己想要的效果。其实运动减肥不在你每天花多少时间，最关键的还是在于坚持。想到达到减肥瘦身的效果只要自己每天坚持十分钟就可以了，一个月的时间就能达到很好的效果呢。

步骤/方法：

1 想要减肥首先就要调整饮食习惯，高热量，高糖分，高脂肪等等一系列的食物都尽量控制自己不要吃，将自己的一日三餐尽量保证准时进食，主食也以蔬菜，脂肪含量少的鸡肉，鱼类为主，多喝汤，少吃米饭。

2 首要介绍的是背部运动深吸一口气，保持双脚与肩同宽，两手在身后合掌。一边慢慢吐气一边将两手往背部中间拉近。然后再将手举高，渐渐吐气，头慢慢向后仰。保持这个动作5到10秒，5次一组。

3 然后是腿部运动。深吸一口气，双脚并拢站立。逐渐慢慢的踮起脚尖，同时呼气。需要注意的是，在踮起脚尖时，一定要挑战自己的极限，尽量使自己踮脚时不断向上，保持这个动作2秒左右。最后边呼气边将脚后跟慢慢放下。一组10次。

注意事项

由于这两个部位都是平常不常常运动的部位，所以若是好好做会有一种肌肉被拉紧的感觉。这就说明你的动作时是规范的，只要长期坚持就会产生良好的瘦身效果。