腹式呼吸,给自己最好的按摩

概述

  呼吸，是维持生命必需的活动，简单的呼吸人人都会，但有意识的呼吸训练，并不是很多人都能理解的。大多数人呼吸时，都处于浅呼吸状态，也就是说，胸部呼吸。这种呼吸是主要的扩张和胸部收缩，膈肌的运动较小，只有肺的肺泡工作的上半部分，在“休息下肺泡但大多数肺会计。”大多数人呼吸的时候，是在一个浅的呼吸状态，即胸部呼吸。这种呼吸主要是胸部的扩张和收缩，膈肌运动较小，只有上半部分的肺泡工作，占肺大部分的下部肺泡，而是在“休息”。下面介绍一种新的呼吸方式。

步骤/方法：

1 另一种呼吸叫腹式呼吸法，也给我们的身体带来很大好处。它不仅能充分吸收空气中更有益的成分，而且对我们的身体，尤其是胃肠道是一种极好的按摩方式，瑜伽等运动中经常被使用。

2 具体来说，腹式呼吸是指当腹部升起时呼吸时，呼气时产生的腹部作凹呼吸的方法。正确的腹式呼吸法：被迫开始呼吸，此时肺部及腹部会鼓起，但还不能停止，继续努力，继续吸气，腹部鼓起来，然后几秒钟屏住呼吸时身体会感到有一点紧张，然后慢慢吐了气。

3 腹式呼吸的好处在于：一，扩大肺活量，改善心肺功能。它能使胸腹部最大限度的扩张，使肺下部的肺泡伸缩，让更多氧气进入肺部，改善心肺功能，从而增加肺活量。二，可以按摩腹部脏器，性病胃肠道功能，促进胃肠道蠕动，帮助消化，对老年人习惯性便秘等病很有好处。三，腹式呼吸可以通过降低腹部压力而降血压，改善高血压。四，类似深呼吸，能使人意念专注于呼吸，排除杂念，改善失眠健忘现象，加强记忆力。

注意事项

腹式呼吸应注意以下几点：第一，呼吸要深而慢。第二，用鼻子呼吸。三，每次呼吸控制在10-15秒左右。第四，每天练习1-2次，每次5-10分钟。大多数人刚开始练习可能不习惯，但只要勤于练习，很快就能掌握要领，并且从中受益。