简单易学的臀部减肥操

概述

减肥的方法很多，吃减肥药，针灸减肥或者节食等等。但是真正想要瘦下来，运动是不可避免的。臀部的有型代表一个女性身材是否完美与性感，所以许多女性费了很多功夫去瘦臀，但是效果并不明显。臀部减肥健美操只有由内而外的瘦才是真瘦,臀部减肥健美操只有养成良好习惯的瘦才是真瘦。所以想要瘦臀部，拥有一个翘臀的女性就要赶紧学起来了。下面就赶紧学起来吧。

步骤/方法：

1 双腿稍微分开坐在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部。吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。

2 仰卧单腿抬臀。仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右，第一天做完以后会明显感到胯部酸疼是正常现象。

3 双手双膝着地，沙袋绑于脚腕处。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每组3组，每组20次：注意动作始终要有控制，不能甩。而且这种负重联系要在之前的动作已经做了两周以后再开始，否则身体可能会受不了。

注意事项

下蹲起跳这个动作不仅可以瘦臀部，也可以瘦腿。但是起跳动作容易使膝盖受伤，注意保护膝盖。并且跳完以后要给小腿按摩，否则小腿会变粗。动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力：双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收紧。