减肥靠自制哑铃

概述

每到夏天很多朋友都看着自己的赘肉唉声叹气，不能穿喜欢的衣服，在喜欢的人面前很自卑，减肥成为了很多人日常的话题。很多朋友尝试过很多方法，骑自行车减肥、针灸减肥、健身球减肥、脚底按摩减肥。那么这么多的方法里是否真的有效呢。其中哑铃这一项也是必不可少的一样，很多朋友都在考虑要不要去买哑铃来健身，其实在我们日常的一些用品就可以当做哑铃来健身。

步骤/方法：

1 很多美眉都觉得很多减肥动作都类似于瑜伽初级级别。想要简单又不费事的减肥动作。小编为大家带来的简单的瘦身减肥动作是针对不喜欢外出运动的美眉的矿泉水瓶健身操。矿泉水瓶减肥动作不仅可以促进身体排毒，最主要的是瘦手臂效果非常明显。

2 自制哑铃的动作1第一步：双脚分开与肩同宽，双手在身体两侧各握一个水瓶，掌心向后。下蹲的同时向上举起水瓶，下蹲到大腿与地面平行坚持1秒。第二步：下蹲后向上提起重心，双腿蹬地，双手从头顶放下，恢复放在身体两侧的位置，向上跳起。第一步和第二步连续做15次。

3 自制哑铃的动作2第一步：双脚分开站立，左腿向前迈一大步，双膝弯曲，左膝向前，右膝指向地面，双臂伸直指向左腿外侧地面，然后还原换右侧做相同动作。第二步：左右各完成一遍a动作后，左腿向侧面迈出一大步，左膝弯曲，右膝打直，左脚脚跟平放在地上，双手伸直，指尖指向左腿外侧地面，换方向做同样的动作。第一步和第二步连续做10次。

注意事项

动作三第一步：双脚并拢站立，左手握一个水瓶，右手叉腰，向后提起左腿，向前俯身，左手水瓶自然向下垂落，保持好平衡。第二步：保持第一步动作的姿势，左手肘部向上提拉，将水瓶提至体侧，并提拉15次，慢慢放下左腿，恢复站立姿势。提起右腿，重复整个动作。希望对你有用。