臀部减肥塑身操

概述

拥有丰满有型的臀部是每个女性的梦想，但是臀部过度丰满和臀部下垂都严重影响了女性的形象，在一定程度上也容易打击女性的自信。那么怎么才能使臀部丰满有型呢？这里推荐一套臀部减肥操，帮你摆脱尴尬的身材缺陷。下面就给大家具体较少一下臀部减肥操。每一步每一个动作都要慢慢来，要理解透彻这个动作的要领，这样才能练好塑身操，才能减臀成功。

步骤/方法：

1 卧式抬腿。仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。

2 踢小腿。俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米左右。持续呼吸。收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动。左右腿各50次，逐渐增加至100次。

3 平常我们晚上在家看电视的时候，就可以做下面这个动作。侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。然后把腿向你身体的斜后方踢去，做两组30次。

注意事项

臀部的脂肪堆积，主要是由于我们每天因为工作学习的原因，需要长时间的坐着，回家以后，也因为白天的劳累不愿意运动，导致臀部越来越大，严重影响了我们的身材。所以我们要坚持每天完成上面介绍的动作，有的动作还可以顺便减去腿部的脂肪，饮食方面也是要控制的。