减重三招,轻松瘦!体脂君bye~

概述

　现代人习惯了整天坐着的生活，不愿意运动，吃的又多，就容易得肥胖症。要是想拥有健康的身体和苗条的身材，那么决心和坚持就是“驯服”体脂君的保证，掌握正确的减重方法就是能否纤体成功的关键。正确的减重方法应当遵循“维持人体健康运转，让新陈代谢更活跃，从而调动脂肪被消耗“。让你拥有苗条的身材，不再是让人嫌弃的胖子，小编这里有三招保“纤”妙计，助你轻松“驯服”体脂君。大家可要认认真真看完，然后认认真真学哦！

步骤/方法：

1 1.管住嘴。不吃热量高的食物，如，猪肉，碳酸饮料，油炸的食物等。猪肉就不用说了。碳酸饮料的话，有专家研究过，一瓶碳酸饮料的热量相当于一顿午饭饭的热量，每天喝几瓶，就相当于吃了好几顿饭，所以要管住嘴，碳酸饮料不能再喝了。油炸的食物高温高油，更容易发胖。

2 2.合理控制饮食，初了不吃热量高的食物外，要想减肥还要少吃。也就是把热量高的食物换成热量底的。多吃谷物，多吃蔬菜和水果。如果实在很饿的话就吃香蕉和水果，多喝水，这是可以越吃越瘦的。

3 3.迈开腿，多做有氧运动，无氧运动。每天早上起来可以去跑步，跳绳。空中登车，平板支撑等无氧运动也要做，坚持使用腹式呼吸，腹式呼吸就是吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去，这几种运动能越做越美。

注意事项

一定记住不能吃热量高的食物，多吃蔬菜，水果和谷物。在做跑步这类有氧运动前，一定要先热身！不然会受伤。空中登车，平板支撑做的方法要正确，不然会影响体态，越做越胖，腹式呼吸也是。好了，减肥三招，你，学会了吗？