睡前做猫式减肥瑜伽高效瘦腰

概述

在这个减肥成为潮流的时代,许多爱美的女士都在寻求一种可以快速高效减肥的方法，睡前做猫式减肥瑜伽,不仅可以快速减肥,更是能高效瘦腰，起到塑形的效果,因此成为一种新的潮流.而且猫式瑜伽简单易学,不但可以增强身体的柔韧性，而且可以帮助我们放松心情，缓解压力.所以猫式瑜伽适合大多数人群学习,接下来我们就来了解一下具体的做瑜伽的方法。

步骤/方法：

1 四肢撑地，跪立在瑜伽垫上。背部与地面平行，大腿垂直于地面，两臂也垂直于地面，且两臂距离等于肩宽。手指张开撑于地面上。抬头，眼直视前方，脚背靠于地面上，这样保持正确的姿势即可。

2 深度吸气随着吸气的扩张，头部向上仰起，臀部自然上翘，背部向下凹陷，脖子伸长，眼睛由视线直视前方变成向斜上方，胸部抬起，肩部放松，大腿与手臂的姿势与第一步相同，仍然垂直于地面。慢慢吸气，随着吸气幅度的增大，动作幅度也要增大。

3 然后呼气，随着慢慢吐气背部先慢慢回收，然后继续向上拱起形成一个拱形脑袋低垂眼睛看向大腿处而且腹部收紧臀部回收大腿与手臂的姿势仍然不变，垂直于地面随着呼气的幅度增大，动作的幅度也逐渐增大。

注意事项

要多练习重复做以上的两组动作，直到流畅自然，一气呵成。动作尽量缓慢，符合呼吸节奏，不能太快或者用力过猛。每天坚持练习，每次练习的时间也要达到标准。在练习前最好先做一些暖身动作，比如爬楼梯，步行等。而且练习时要专注，不能分心，这样才能掌握正确而有效的姿势。相信大家按照以上步骤来做的话，一定会成功的减肥塑身，拥有完美体型。