睡前瑜伽-睡觉前做瑜伽瘦身健美瑜伽

概述

瑜伽是起源于印度，距今有五千多年的历史文化，被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽的益处有非常多，不仅可以帮助我们改善身体还能帮助我们进行减肥，一些瑜伽教练经过研究制作出一套睡前瑜伽，每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽有由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

步骤/方法：

1 束角式：第一步：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。第二步：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

2 脊柱扭动式：第一步：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上第二步：吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

3 猫伸展式：第一步：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。第二步：吸气，背部下沉，抬头看天花板。第三步：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

注意事项

在练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈联系，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。