三式靠椅瘦臀操

概述

减肥瘦身一直是女性同胞们一生都在完成的一个任务。因为，只有减肥瘦身成功了，才能拥有s型的身材，才会有足够的勇气和自信，穿着美美哒的衣服出门，也不必因为自己身材的问题而自卑。其实，臀部的减肥，也是比较麻烦的，大家也十分头疼，也为此想了很多办法去瘦腿部。当然，我们要求的也是健康减肥。下面通过一些方法来教大家如何利用靠椅来瘦臀部。

步骤/方法：

1 第一个动作叫做椅后后仰缩臀提肛式。我们需要将双脚并拢站立于椅子后方，双眼平视，腰背挺直做深呼吸。然后用双手扶住椅背。吸气的同时，上身后仰，下巴上抬。最后缓慢吐气，缩紧臀部肌肉，并将肛门缩紧提高，停留做深呼吸。重复即可。

2 第二个叫做椅后下腰式。我们先站在靠椅的后方，将双腿打开，距离比肩还宽，足尖朝外，挺直腰背，双手扶着椅背做深呼吸。然后慢慢吸气，将双膝朝外弯曲，背保持挺直，缓慢吐气，停留做深呼吸即可。

3 最后叫做椅前跷式。我们先要躺于前地板上，将双腿置放椅座上。用脚板踩在椅座上，双手扶住臀部，腰用力将臀、腰部托起，一直到背部离开地板。吐气，将双腿向前伸直，臂肌夹紧，一直到感觉肌肉酸痛即可。

注意事项

每件事都是需要坚持的，减肥也不是一朝一夕就可以做饭的事情，而且你还需要有良好的自控能力，在减肥过程中，切不可暴饮暴食，要注意营养均衡。