三个有效运动帮助男性告别腹部脂肪

概述

男性到了中年很容易长啤酒肚，而且随着年龄的增长，啤酒肚也会跟着增大，甚至现在很多年轻男性都开始出现啤酒肚了。啤酒肚不仅损害人的身体，还会影响人的美观，到了夏天，没有了厚重外衣的遮掩，腰腹间的赘肉变得异常明显。那么，要怎么样瘦腰才能又有效又健康呢？接下来，让我们一起去看看三个瘦腰的有效运动，教你减掉腹部脂肪，轻松甩掉啤酒肚！

步骤/方法：

1 水平腹肌运动。躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。

2 夜跑：美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。所以，夜跑对于减掉腹部脂肪非常有效。

3 游泳。游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。不过，有几点需要注意哦。游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

注意事项

酷夏健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质和水分，需要及时补充，否则必然会对身体造成损害。在运动期间，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注意的是，不要为了减肉而盲目增加运动量，因为人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。