如何练出三块或者六块腹肌

概述

肌肉，对于男人来说就是力量的象征，更是猛男的代表，拥有一副完美的腹肌简直就是每个男人一直都要奋斗的目标，因为拥有了腹肌，不管走到哪都是魅力的象征，尤其是在那些游泳池或者健身房的地方，到处可见那些秀腹肌的人们，那么怎么样才能够练出自己想要的腹肌形状呢？那么现在就告诉大家如何通过锻炼来练出自己想要的腹肌形状。

步骤/方法：

1 用手接触脚踝，我们先将身体平躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。一般在家就可以做。

2 双腿冲天，先将身体平在地板或者垫子上，然后双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，最好用臀部和腹部上的力量去带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复几次就行。

3 腹肌拉伸，坐在垫子上，然后只让臀部撑地，双腿和上半身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。如此就能充分的锻炼自己的腹部。

注意事项

平时看起来需要在健身房里锻炼的动作，其实在家里也可以做的，只是你自己愿不愿意坚持下去而已，毕竟想要锻炼自己，光锻炼是不行的，还得有一颗能够坚持下去的心，只有坚持做下去，才能够看到你想要的结果。