第一胎产后恢复吃什么补养合适

概述

生完孩子以后，虽然孕妇身体会轻快很多，但是接下来需要注意的问题有很多，尤其是在坐月子的时候，绝对不能马虎才行，因为母体在分娩时消耗各种营养素，产后大量出汗和恶露，也会损失一部分营养，所以产后对于产妇和新生儿都非常重要。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质，防治产后病症，帮助产妇早日恢复健康。

步骤/方法：

1 小米的纤维素含量也很高，能帮助月子妈妈恢复体力，刺激肠胃蠕动以及增进食欲，但是月子主食不能完全以小米为主，否则会造成营养的流失，而且小米中赖氨酸的含量太低，过量会影响蛋白质的吸收。

2 红糖含铁量高，是月子妈妈传统的补血好食材，因为它所含的萄葡糖比白糖多得多，所以喝完红糖水后会使人觉得全身温暖。另外它含多种微量元素和矿物质，能保证身体的循环系统正常工作，促进恶露排出。

3 马铃薯，马铃薯富含膳食纤维和B族维生素，但因为其中含有的大量淀粉，很多人都以为它是发胖食品。但其实马铃薯中大部分是水分，而且它含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维，因此月子用马铃薯代替主食有减肥效果。

注意事项

在坐月子的时候饮食需要特别的注意，不光要营养丰富，还不能给产妇增加太多的负担，鲫鱼汤就是不错的选择，鲫鱼营养价值极高，同时鲫鱼含糖和脂肪都特别少，更利于新妈妈的瘦身计划，另外鸡汤和肉汤也有类似的功效，但在吃前应该尽量将浮油撇除。