孕妇缺钙吃什么

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2017-07-24 17:09:01
概述

我是一个孕妇,这是我的第一个宝宝,我现在怀孕5个月了,以前的时候没什么感觉,最近每天晚上都会抽筋,非常的难受,我感觉非常的担心,去医院检查医生说是缺钙,孕妇是最需要补钙的人群之一,胎儿发育中所需要的钙质完全来自与母体。如果缺钙严重的话会对孕妇和胎儿的健康造成很大影响。孕妇补钙除在医生指导下服用一些钙制剂外,在饮食上也要多吃一些补钙的的食物。

步骤/方法:

1 可以多吃绿叶蔬菜,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

2 一般是5个月后,由于胎儿向母体索取营养量大大增加,所以应充分补充营养素,除主食米面外,应多食鱼、动物内脏、豆制品、鸡蛋、牛奶等富于蛋白质的食品及富于维生素类蔬菜水果,促进胎儿脑细胞的发育。多用粗粮,少用精制米面。

3 多吃新鲜蔬菜和瓜果,多吃豆类、花生和芝麻酱等,多吃鱼、禽、蛋、肉、奶,它可以提供大量所需的蛋白质,蛋白质它是生命的主要源泉,妊娠期每天需要优质蛋白质85克左右,优质蛋白质主要来源于蛋、禽、瘦肉、奶类、豆类。

注意事项

平时多晒太阳,但不是暴晒,每天适当的晒晒太阳。在食用这些含钙丰富的食品时,应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物,以免影响钙的吸收。平时在生活中一定要注意个人卫生,注意休息,一定要保证充足的睡眠,养成良好的生活习惯。

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