吃什么对提高骨密度有好处

概述

现实生活中，很多人会选择通过补钙来提高骨密度，实际上，单纯的补钙并不像很多人认为的那样能起到强壮骨骼作用，甚至可能会适得其反，虽然钙在影响骨量的变化中有重要作用。单纯补钙不仅不能有效促进骨骼健康，过量的补钙反而可能会引起心肌及血管钙化、肾结石、高钙血症或其它代谢紊乱等问题，人的骨骼是由骨细胞、骨矿物质和有机物质构成的，吃什么对提高骨密度有好处，我们一起来分享吧。

步骤/方法：

1 增加骨密度，可以多吃含钙食物，比一杯牛奶包含300毫克的钙，一杯酸奶含有450毫克的钙，奶油奶酪也能帮助补充一天所需的钙。多吃含锌食物可以增加骨密度，比如肉类，鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆和贝壳类海鲜等。

2 含维生素d的食物，能促进人体对钙的吸收和利用，促进钙沉积在骨骼中，多吃蛋黄、鱼、肝脏等。还要多晒太阳，日常所需要的维生素D，除了食物供给一部分外，通过日光照射也会获得钙吸收。

3 含维生素a的食物也可以提高骨密度，维生素a丰富的食物有动物肝脏、蛋类、奶油。植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素a，多吃胡萝卜也很好，多吃蛋白质，尤其是含有氨基酸的食物，小麦胚芽、豆类、虾等这些都是。

注意事项

白米、糯米、甜点等食物尽量不吃，可乐与果汁也少吃，因为其中所含的糖分多，会阻碍钙质的吸收，除了食物以外，要经常锻炼身体，也可以增加骨密度，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻食物。