孕妇补锌吃什么好

概述

补锌对孕妇来说是件非常重要的事情。缺锌会增加胎儿畸形的概率，有研究显示在我国孕妇缺锌是一个非常非常常见的现象。因为孕妇的饮食习惯和平日里的饮食习惯会存在一定的差异，口味也会比较单一，所以锌的摄入量往往不足。因为孕妇不但要摄入承担自身正常生理活动所需要的锌，还要给胎儿提供促进发育的锌，所以锌的需求量非常大。接下来我们就来讲讲孕妇应该吃什么补锌。

步骤/方法：

1 牡蛎，牡蛎的肉质非常柔软而且细腻，牡蛎含有丰富的营养，牡蛎的锌含量在众多食物当中居于首位，所以对于强化免疫机能有巨大的作用。这里推荐燕麦牡蛎粥，将牡蛎去壳取肉清洗干净，之后先腌制30分钟，然后把燕麦煮粥加入牡蛎煮熟加调味料。

2 瘦肉，孕妇要多吃一些动物的瘦肉，像是牛肉瘦猪肉都是非常容易购得的，而且富含大量的锌。这里推荐猪肉丝瓜汤，将猪肉洗净之后切成薄片，将丝瓜洗净，之后切成薄片，然后葱姜蒜切碎，将猪肉放入碗中腌制打上鸡蛋挂浆。锅中加水煮沸，然后放入猪肉，再放入丝瓜，最后加入调料就可以了。

3 水产品，像是鱼虾鱿鱼等都含有丰富的锌，海产品中还富含维生素a，还有蛋白质，有益于皮肤和头发的健康，还能改善视力。这里推荐花生鱼头汤，先将花生和肉洗净，花生要用清水浸泡半个小时，将腐竹洗净泡软，切成小段儿，红枣洗净之后去核。将鱼头洗净切成两半下油锅煎熟。把花生红枣核桃姜片放到锅中，然后加入适量的水，用大火煮沸，再用小火煲上一个小时，放入鱼头和腐竹，再煲一个小时，最后加调味料。

注意事项

怀孕期间，不仅要注意在饮食上补充各种身体所需的物质，日常的生活中也要注意多运动保持身体的灵活性，也要多晒太阳促进各种物质的吸收。