运动减肚子最有效的方法5步瘦身操消灭大肚腩

概述

随着人们生活质量的提高，越来越多的人开始了健康的减肥瘦身模式，在减肥过程中，恐怕最烦就是拥有大肚腩的人了，确实，很多人因为大肚子减不下去而困扰，大肚子有很多原因，比如刚生完孩子，或者是天天应酬，喝啤酒，等等之类的例子数不胜数，但也不是说就没有办法去解决大肚子的问题，减掉大肚子的方法有很多，比如说通过一些运动减肥的方法来达到减肚子的目的，减肥之前要讲究瘦身技巧的，瘦身之前做些小动作可以让减肥过程中轻松达到事半功倍的效果。这些瘦身技巧是什么呢？下面就和大家分享这些运动减肚子最有效的方法5步瘦身操消灭大肚腩。

步骤/方法：

1 1.心理暗示生活中我们很经常用到心里暗示。哈佛大学一项研究将酒店员工分为两组，一组被告知“打扫房间是良好的锻炼”，另一组则不给予任何信息。4周后，前一组参试者的体重、血压、脂肪含量、腰臀比及体重指数较另一组显著下降。原因是他们认定自己是在锻炼，而不是在干苦力。所以各位女生在减肥过程中，也需要不断给自己一些心里暗示，想象自己并不是在减肥。当没有了减肥压力之后，瘦身就变得轻松啦。

2 2.运动前喝杯冷饮很多人都不习惯运动前喝水，因为害怕喝水会影响锻炼。但是如果健身前喝一大杯冰沙，可以多跑10分钟，特别是气温较高的情况下。冷饮有助于降低运动前的体温，能使运动时间增加。但是喝水需要掌握好时间，不宜喝完水就马上去运动。喝完水半小时后再去运动为佳。

3 3.健身前90分钟喝咖啡美国《国际运动营养学与新陈代谢杂志》刊登的一篇论文指出，咖啡、茶、可乐等饮料中的咖啡因可以抑制大脑中导致疲劳感的化学物质，使运动时间延长。同时咖啡可以减肥，运动前喝了咖啡也可以帮助燃烧身体的脂肪，达到有效减肥。

4 4.倒着跑步或倒着走路倒着跑步可以训练人得平衡力，更重要的是倒着走路或跑步等反向运动更加费劲，耗热量更多，非常适合减肥女性。但是开始要注意速度，别太快，距离别太长，以免发生意外，之后逐渐增加运动时间和运动量。最好选择人比较少的场地或者专门的训练室进行训练，不然很容易撞到别人或其他东西。

5 5.助人为乐哈佛大学一项研究发现，帮陌生人拉门、慈善捐赠、为同事端茶倒水等活动有助于增强意志力和耐力。一方面，助人为乐有助于自律，能抵挡不健康食物的诱惑；另一方面，可以鼓励自己积极健身且运动更卖力。同时助人为乐能令自己感到愉悦，但人的情绪高涨时，可以更轻松地进行锻炼。不知不觉就能轻松减去赘肉啦。

注意事项

在做减肥操之前一定要做热身运动，这样才能够帮助舒缓身体，避免损伤。第一次做这套减肥操很多时候完成后，都会觉得肌肉疲劳，可以通过按摩来达到舒缓的目的。完成运动后及时补充水分，并且如果腰部有损伤的人不适宜做这套动作。